每日慢跑10分鐘,令你身心都放鬆

 

不一定要追求速度才能感受跑步樂趣,每天只要花10分鐘,放鬆心情慢慢跑,已經可以達到減壓效果。醒你幾個慢跑減壓小貼士:

  1. 穿上合適裝備 (除了美觀外,要以輕便,具實用功能為主。)

  2. 注意跑前進食 (跑前2小時進食適量碳水化合物食物和喝點水。)

  3. 跑前暖身運動 (跑前做伸展動作暖身,有助避免受傷。)

  4. 重新啓動心情 (將煩惱暫時放下,保持微笑慢慢跑。)

  5. 留心跑姿步速 (雙手擺動,細步慢跑。)

  6. 專注呼吸節奏 (保持腹式呼吸,維持均一節奏。)

  7. 感受四周事物 (跑步時可嘗試用五官感受四周事物。)

  8. 跑後緩和運動 (跑後做適當緩和及伸展動作,有助舒緩肌肉酸軟。)

  9. 保持充足睡眠 (跑後洗個熱水澡,有助加速血液循環,令你睡得更甜。)